12 recettes et conseils pour des collations plus saines

Demandez à n’importe quel parent hébergé à la maison avec des enfants en ce moment et il vous dira à quel point ils sont fatigués des mots « Puis-je prendre une collation? » Beaucoup d’adultes sont également aux prises avec l’envie de grignoter toute la journée.

Ce n’est pas surprenant étant donné le changement géant de routine, le stress sous-jacent de la situation et le fait que les collations sont à portée de main à tout moment – de jour comme de nuit. Et tandis que les collations peuvent être un moyen nourrissant de garder votre cerveau et votre corps sous tension (en particulier pour les petits réservoirs qui ont besoin de carburant régulier), une collation excessive n’est pas la meilleure façon de vous garder sain d’esprit (ou en bonne santé).

6 conseils pour une collation plus saine

Vous trouverez ci-dessous des conseils et des stratégies pour que votre collation ne devienne pas incontrôlable. Vous trouverez également 12 recettes saines pour que le moment de la collation soit quelque chose d’attendu.

1. N’utilisez pas votre cuisine comme bureau ou salle d’école. Les limites d’espace peuvent rendre cela difficile, mais si possible, trouvez un autre endroit pour travailler et vos enfants pour étudier en plus de la cuisine. Avoir le garde-manger à portée de vue peut être un déclencheur constant pour atteindre une collation, même lorsque vous n’avez pas faim.
2. Établir le calendrier collations. Fixez des heures précises pour les collations et respectez-les. Ceci est particulièrement utile pour les enfants, qui sont habitués à avoir un horaire à l’école. Soyez ferme lorsque les enfants demandent des collations en dehors de l’horaire, rappelez-leur quand ils peuvent s’attendre à leur collation.
3. Créez une boîte de collation quotidienne. Chaque matin, assemblez une boîte à collation avec deux collations et une bouteille d’eau pleine pour chaque enfant. Mettez-le à portée de main dans le garde-manger ou le réfrigérateur. Les enfants plus âgés peuvent décider du moment de la collation, les plus jeunes peuvent avoir besoin d’aide pour espacer les choses. Remarque: il n’y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas utiliser cette stratégie également.
4. Assemblez un contenant de fruits et légumes. Prenez quelques minutes le soir ou le week-end pour couper les légumes croquants et / ou les tranches de fruits et gardez-les à hauteur des yeux au réfrigérateur. Cela vous permet de choisir facilement des collations saines et de les offrir aux enfants lorsqu’ils déclarent avoir faim.
5. Gardez un œil sur les portions. Plutôt que de vous asseoir avec un sac entier d’arachides, répartissez une petite quantité et remettez le sac dans le placard. Vous pouvez également pré-portionner le pop-corn, le mélange montagnard, les fruits secs, les craquelins et autres collations dans de petits contenants ou sacs et les stocker dans le garde-manger.
6. Trouvez des options saines. Si vous avez quelque chose à espérer, cela peut vous aider à rester en attente jusqu’au goûter.

Voici 12 recettes de collations pour vous aider à démarrer. Vous pourriez également trouver les conseils de collation intelligente dans cet article utiles!