Gruau de nuit facile {Recette + Garnitures!}

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Il y a une certaine beauté à découvrir un raccourci à la fois pratique et tout aussi bon – sinon meilleur – que le vrai.

L’avoine coupée en acier nécessite normalement dix à vingt minutes de mijotage sur la cuisinière pour les rendre crémeuses et molles. Cela vaut l’effort pour un fantastique bol de flocons d’avoine, mais soyons réalistes ici: peu d’entre nous ont ce genre de temps le matin.

L’avoine du jour au lendemain, par contre, ne vous oblige qu’à mélanger les flocons d’avoine avec de l’eau et les laisser passer la nuit au réfrigérateur. Une minute ou deux au micro-ondes le lendemain matin, et vous êtes prêt à partir. Pour une personne pas du tout le matin comme moi, cela change la donne.

À la découverte des meilleurs flocons d’avoine de tous les temps

Je n’aurais jamais essayé l’avoine du jour au lendemain si je ne m’étais pas arrêté pour le petit déjeuner à la boulangerie Brick Oven à Northfield, Minnesota la dernière fois que j’étais à la maison. Divulgation complète: la boulangerie appartient à mon père, qui est principalement investi dans la fourniture de pains de levain artisanaux aux masses du Minnesotan, mais qui a récemment été convaincu d’ajouter quelques autres éléments de petit-déjeuner à son menu.

Ce bol de flocons d’avoine était si parfaitement crémeux et savoureux que j’ai traîné mon père et son chef hors de l’arrière-salle pour me dire comment ils l’avaient fait. Ils se sont débarrassés de leurs ingrédients (avoine coupée en acier, eau, quelques garnitures) et de la méthode de base (laisser mijoter jusqu’à cuisson complète), dont aucun ne semblait expliquer pourquoi mon bol de gruau était si bon.

Alors que je devenais déconcerté, le chef a déclaré: «Oh, et nous laissons l’avoine tremper pendant la nuit.«Bingo.

Comment faire du gruau pendant la nuit

Pourquoi l’avoine de nuit est si bonne

Un trempage nocturne donne à l’avoine le temps d’absorber son liquide de cuisson, que ce soit de l’eau ou du lait. Puisqu’ils sont déjà complètement saturés de liquide, tout ce que vous avez à faire est de les réchauffer.

En réalité, vous n’avez même pas besoin de les chauffer si vous ne voulez pas; après trempage, les céréales crues sont délicieusement moelleuses et parfaites comme petit-déjeuner froid par une journée chaude.

Je pense également que le trempage nocturne aide les grains à cuire plus uniformément, menant à la texture crémeuse et lisse qui m’a fait tomber amoureux de mon bol de flocons d’avoine au four à briques.

Avoine pour une seule nuit!

Un autre bonus: faire de l’avoine de cette façon vous permet de ne préparer qu’une seule portion d’avoine à la fois. Comme c’est normalement moi qui mange tout seul le petit déjeuner et que je ne suis pas fan de réchauffer l’avoine à partir d’un gros lot, j’apprécie vraiment cela!

Avoine coupée en acier ou avoine à l’ancienne?

L’avoine coupée en acier et l’avoine roulée à l’ancienne fonctionnent très bien avec cette méthode (et avec les mêmes ratios liquide / avoine). Utilisez celui que vous préférez.

Comment faire du gruau pendant la nuit

Comment faire le meilleur gruau pour la nuit

L’avoine du jour au lendemain n’a rien de nouveau sur Internet, et je ne suis certainement pas le seul à avoir de l’enthousiasme pour eux. Faites une recherche rapide sur Pinterest et vous trouverez suffisamment d’inspiration à l’avoine pour durer une décennie de petits-déjeuners.

Pour choisir la meilleure méthode, j’ai testé l’avoine avec une variété de rapports avoine / eau différents, avec différents liquides à la place de l’eau, avec des flocons d’avoine à l’ancienne et à l’ancienne, et après différents trempages. fois.

En fin de compte, j’ai décidé que la méthode la plus simple était aussi la meilleure:

  1. Rapport de 1/4 tasse d’avoine (coupée en acier ou à l’ancienne) pour 1/2 tasse d’eau
  2. Trempage de nuit
  3. Environ une minute au micro-ondes

C’est devenu ma nouvelle norme pour un bon bol de gruau.

Échange et substitutions pour l’avoine pendant la nuit

  • Échangez du lait: Le lait de laiterie, le lait d’amande ou tout autre lait fonctionnera certainement à la place de l’eau, mais j’ai senti que l’avoine restait plus moelleuse après le trempage et était moins délicieusement crémeuse après la cuisson. Personnellement, je préfère faire tremper dans l’eau puis mélanger un peu de lait ou une cuillerée de yaourt dans l’avoine après la cuisson.
  • Jouez avec le rapport eau / avoine. J’ai trouvé que 1/2 tasse d’eau était parfaite pour faire un bol d’avoine assez épais et solide. Aller jusqu’à 3/4 tasse d’eau donne un bol d’avoine plus lâche, plus doux et plus semblable à une bouillie. Une tasse de liquide semblait trop, bien que cela puisse être bien si vous souhaitez quelque chose que vous pouvez facilement siroter d’une seule main sur le chemin du travail.

Comment faire du gruau pendant la nuit

Comment éviter les bulles de micro-ondes

Le seul moment délicat avec cette recette arrive vers la fin de la cuisson. Vous avez besoin que le liquide soit très chaud et presque bouillant pour que la farine d’avoine épaississe et devienne crémeuse, mais une fois que le liquide atteint une ébullition complète au micro-ondes, l’avoine peut facilement bouillonner et sortir du récipient que vous utilisez.

Pour éviter cela, en particulier les premières fois que vous faites de l’avoine, procédez comme suit:

  1. Utilisez un contenant transparent contenant au moins deux fois le volume d’avoine que vous préparez (comme un pot de conserve de la taille d’une pinte)
  2. Regardez avec un œil d’aigle pendant que vous faites passer l’avoine au micro-ondes. Si vous voyez un signe que l’avoine commence à bouillonner, arrêtez immédiatement de passer au micro-ondes.

Une fois que vous avez fait cela plusieurs fois dans le même micro-ondes, vous aurez une bonne idée du moment exact où l’avoine est cuite et peut potentiellement commencer à bouillonner. Dans mon micro-ondes, j’ai trouvé qu’une minute et 20 secondes dans mon micro-ondes est parfaite. Le vôtre pourrait être légèrement inférieur ou légèrement supérieur.

Juste à la sortie du micro-ondes, l’avoine peut encore avoir l’air un peu lâche et aqueuse – c’est très bien. Laissez-les reposer pendant quelques minutes et ils épaissiront.

Enfin et surtout, empilez les garnitures que vous aimez avec votre gruau et creusez!

Meilleures garnitures pour l’avoine pendant la nuit

À mon avis, la farine d’avoine est à 99% sur les délicieuses garnitures mélangées dans votre bol. Voici quelques suggestions préférées:

  • Édulcorants: Cassonade, sirop d’érable, miel ou autre édulcorant
  • Fruit sec, comme les cerises séchées, les canneberges ou les figues
  • Fruit frais, comme les framboises, les baies bleues, les bananes, les pommes ou les poires
  • Noix hachées, comme les pacanes, les pistaches, les noix ou les amandes
  • Éclaboussure de lait, de crème, de crème fraîche ou de yogourt

Remarques sur la cuisson par lots:

  • Faire une semaine de petits déjeuners: La recette ci-dessous donne une seule portion de gruau. Je prépare souvent plusieurs lots individuels dans des bocaux et je les réfrigère pour des petits déjeuners rapides tout au long de la semaine. L’avoine trempée dans son liquide se conservera au moins 5 jours au réfrigérateur.
  • Des lots plus importants: Augmentez les ingrédients au nombre de portions que vous souhaitez préparer (au moins 4 portions ou plus) et mélangez-les dans un grand récipient. Réfrigérez toute la nuit en remuant plusieurs fois quand vous vous en souvenez. Le lendemain matin, transférez l’avoine et le liquide dans une casserole. Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter jusqu’à consistance crémeuse et bien cuite, 5 à 10 minutes.
  • Cuisson sur la cuisinière: Il est difficile de faire cuire une seule portion de gruau sur la cuisinière. Si vous préférez cuisiner sur la cuisinière plutôt qu’au micro-ondes, je vous recommande de préparer au moins quatre portions à la fois. Suivez les instructions ci-dessus pour les «lots plus importants».

Vous aimez l’avoine? Essayez ces recettes!

Mis à jour 5 janvier 2021: Nous avons embelli ce post pour le faire briller! Aucune modification de la recette originale.

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31 recettes végétariennes sans viande tout au long du mois

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Après avoir consommé ma part de salami tranché et de rôtis de vacances, je suis prêt à réduire la viande et à faire plus de place pour les légumes, les légumineuses, les œufs et les haricots au mois de janvier. Je prévois d’utiliser mon garde-manger au maximum et de préparer des repas sans viande alléchants pendant tout le mois.

Je servirai une combinaison d’aliments réconfortants comme la soupe au brocoli et au cheddar, des pâtes satisfaisantes telles que le chou-fleur rôti et la bolognaise aux champignons, et des hamburgers végétariens faciles comme les hamburgers végétariens au pesto et aux haricots blancs, que ma famille aimant la viande dévorera.

Que vous soyez sans viande pendant tout le mois ou que vous souhaitiez simplement réduire votre consommation de viande quelques jours par semaine, nous avons les recettes du succès.

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Pâtes Alfredo au poulet maigre en une seule poêle

Ce Poulet Alfredo santé La recette de pâtes est faite dans une seule casserole, avec toute la saveur de l’Alfredo traditionnel, sans les calories!

Si vous aimez les repas à une poêle, essayez mon ziti cuit au four, mes fajitas sur une plaque ou ma soupe de tacos.

Une grande poêle avec un poulet Alfredo sain.

Je pense que ce poulet Alfredo maigre parle vraiment de lui-même avec une sauce Alfredo saine faite sans beurre, crème épaisse ou fromage à la crème. La saveur est toujours crémeuse et incroyable avec le même type de sensation de «nourriture réconfortante», mais beaucoup moins de calories et de matières grasses.

Comment faire du poulet Alfredo sain:

  • Couper les poitrines de poulet en bouchées d’environ 1 pouce et assaisonner de sel et de poivre. Ajouter l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-élevé.
  • Ajouter le poulet à la poêle chaude et faire dorer de tous les côtés pendant 1 à 2 minutes (vous n’avez pas besoin de le cuire complètement).
  • Ajouter l’ail émincé et faire sauter pendant une minute.
  • Ajouter le bouillon de poulet, le lait, la farine, l’oignon en poudre, le basilic, le persil et les pâtes non cuites dans la poêle et bien mélanger pour combiner.
  • Porter à ébullition douce, puis couvrir et réduire le feu pour laisser mijoter.

Deux photos de processus du poulet bruni dans une casserole, puis du lait, des épices et des pâtes ajoutés pour faire du poulet Alfredo sain.

  • Laisser mijoter pendant 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que les pâtes soient tendres, en remuant une ou deux fois pendant ce temps.
  • Retirer du feu et incorporer le parmesan fraîchement râpé.
  • Assaisonner de sel et de poivre, si nécessaire.

Deux photos de processus pour ajouter du parmesan râpé aux nouilles papillon et à la sauce dans une poêle.

Variations de recette:

  • Sans produits laitiers: Remplacez le lait par une alternative sans produits laitiers, comme le lait de soja ou d’amande.
  • Sans gluten: Utilisez 1 cuillère à soupe de fécule de maïs à la place de la farine. Remplacez les pâtes sans gluten.
  • Végétarien: Omettez le poulet (ajoutez des légumes si vous le souhaitez) et utilisez du bouillon de légumes au lieu du bouillon de poulet.
  • Légumes supplémentaires: Ajoutez des fleurons de brocoli ou votre type de légumes préféré! Jetez-les pendant les dernières minutes de cuisson.

Plus d’idées de repas de 30 minutes:

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Une grande poêle avec un poulet Alfredo sain.

Poulet Alfredo maigre en une seule poêle

Cette recette de pâtes au poulet Alfredo santé est préparée dans une seule casserole, avec toute la saveur de l’Alfredo traditionnel, sans les calories!

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Cours: Plat principal

Cuisine: américain

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: 25 minutes

Temps total: 30 minutes

Portions: 4

Calories: 462kcal

Instructions

  • Couper les poitrines de poulet en bouchées d’environ 1 pouce et assaisonner de sel et de poivre. Ajouter l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-élevé.

  • Ajouter le poulet à la poêle chaude et faire dorer de tous les côtés pendant 1 à 2 minutes (vous n’avez pas besoin de le cuire complètement).

  • Ajouter l’ail émincé et faire sauter pendant une minute.

  • Ajouter le bouillon de poulet, le lait, la farine, l’oignon en poudre, le basilic, le persil et les pâtes non cuites dans la poêle et bien mélanger pour combiner.

  • Porter à ébullition douce, puis couvrir et réduire le feu pour laisser mijoter.

  • Laisser mijoter pendant 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que les pâtes soient tendres, en remuant une ou deux fois pendant ce temps.

  • Retirer du feu et incorporer le parmesan fraîchement râpé.

  • Assaisonner de sel et de poivre, si nécessaire.

  • Servir avec des légumes, une salade verte, des gressins, des fruits.

Remarques

Variations de recette:

  • Sans produits laitiers: Remplacez le lait par une alternative sans produits laitiers, comme le lait de soja ou d’amande.
  • Sans gluten: Utilisez 1 cuillère à soupe de fécule de maïs à la place de la farine. Remplacez les pâtes sans gluten.
  • Végétarien: Omettez le poulet (ajoutez des légumes si vous le souhaitez) et utilisez du bouillon de légumes au lieu du bouillon de poulet.
  • Légumes supplémentaires: Ajoutez des fleurons de brocoli ou votre type de légumes préféré! Jetez-les pendant les dernières minutes de cuisson.

Recette de pot instantané.

Nutrition

Calories: 462kcal | Les glucides: 42g | Protéine: 33g | Graisse: 17g | Gras saturé: 5g | Cholestérol: 60mg | Sodium: 527mg | Potassium: 591mg | Fibre: 1g | Sucre: 6g | Vitamine A: 450UI | Vitamine C: 1.2mg | Calcium: 429mg | Le fer: 1,5mg

Avez-vous essayé cette recette?!

TARIF ET COMMENTAIRE ci-dessous! J’aimerais entendre votre expérience.

J’ai initialement partagé cette recette en mars 2015. Mis à jour en janvier 2021.

Comment faire la pâte Roscón de Reyes avec Mycook Touch

Recette de Roscón de Reyes avec Mycook Touch

Il Galette des Rois C’est l’une des douceurs les plus attendues des vacances de Noël, et dans notre cas c’est pour plusieurs raisons. Le plus important est peut-être de s’asseoir et d’en profiter avec un chocolat chaud et, en plus de le savourer, voir qui obtient le roi et qui obtient le haricot, bien que comme le Roscón de Reyes est fait à la maison, celui qui «paie» est celui qui le fait. Quant au roi et à sa couronne, quiconque le touche, il finit par atteindre le plus petit de la maison, devenu collectionneur des figurines de ce délicieux bonbon. Le fait est que nous sommes déjà à pleine capacité avec nos Roscones de Reyes, cette année nous devons en faire quatre, et comme il n’y a pas longtemps nous avons sorti un nouveau robot de cuisine, nous en avons profité pour vous dire Comment faire la pâte Roscón de Reyes avec Mycook Touch.

Comme vous le verrez ci-dessous, nous faisons pâte pour deux roscones de Reyes, le verre de ce robot culinaire est parfait pour cette quantité de pâte, mais si vous ne voulez faire qu’un roscón, vous pouvez réduire tous les ingrédients de moitié, ou peut-être préférez-vous faire un grand roscón au lieu de deux unités moyennes, comme nous le faisons habituellement. Si vous voulez remplir ce bonbon avec des garnitures différentes, peu importe si vous faites un roscón ou deux, car si vous faites le grand, vous pouvez remplir la moitié d’une saveur et l’autre moitié d’une autre.

Tu le sais déjà plombages traditionnels ce sont la crème, la truffe ou le chocolat et la crème pâtissière, mais si vous voulez faire un roscón de Reyes original, nous vous recommandons de jeter un œil à ce post dans lequel vous avez beaucoup plus d’idées pour le remplir. De plus, nous préparons une nouvelle recette que nous partagerons avec vous prochainement, alors assurez-vous de garder un œil sur nos réseaux sociaux (notamment Instagram @gastronomiaycia) et inscrivez-vous au blog pour que toutes nos publications parviennent à votre email.

Recette de Roscón de Reyes avec Mycook Touch

Maintenant, nous allons avec le Recette de pâte Roscón de Reyes avec Mycook Touch, et à propos de la fermentation de la pâte et de la méthode que nous utilisons pour la façonner, bien que nous décrivions ces étapes de manière très simple, si vous voulez voir plus de détails, nous vous recommandons d’accéder à cet article dans lequel, en plus, nous expliquons d’autres façons de faire la pâte pour ceux qui n’ont pas de robot culinaire.

Et un détail très important, si vous voulez faire le Roscón de Reyes sans préférence, avec de la pâte directe, et ainsi pouvoir tout faire le même jour, vous pouvez prendre note de cette même recette et à la place vous devez ajouter 25 grammes de levure fraîche au lait chaud (pas chaud) et le dissoudre avant de l’ajouter au verre avec le reste des ingrédients, des œufs, de l’eau de fleur d’oranger … Vous verrez comme il est facile de faire la pâte meilleur Roscón de Reyes que vous allez manger.

Ingrédients

Préférence
  • 100 grammes de farine à pain (W300)
  • 100 grammes de lait entier
  • 25 grammes de levure fraîche.
Masse finale
  • 150 grammes de sucre
  • peau de 1 citron
  • peau d’une orange
  • 130 grammes de lait
  • 40 grammes d’eau de fleur d’oranger
  • 2 œufs L
  • une pincée de sel
  • 500-550 grammes de farine à pain (W300)
  • préférence (élaboration précédente)
  • 80 grammes de beurre.

Élaboration

Préférence

Mettez la farine de force dans un bol. Mettez le lait dans un verre à température ambiante ou légèrement tiède et dissolvez la levure fraîche. Versez le lait avec la levure dans le bol avec la farine et mélangez bien, pas besoin de pétrir, juste que les ingrédients sont intégrés. Couvrir le bol et laisser une nuit à température ambiante, couvert et dans un endroit sans courants d’air.

Masse finale

Lavez bien l’orange et le citron et râpez leur peau, mais vous pouvez également éplucher les agrumes en ne prenant que la partie colorée, sans albédo, la partie blanche qui est amère, puis elle sera finement hachée au robot culinaire.

Mettez le sucre et les zestes de citron et d’orange dans le verre et donnez deux coups de turbo, vous verrez que le résultat est du sucre glace parfumé aux agrumes. Ajoutez ensuite le lait, l’eau de fleur d’oranger, les œufs et une pincée de sel. Pour mélanger, programmer 1 minute à la vitesse 5, sans température.

Recette de Roscón de Reyes avec Mycook Touch

Ajoutez ensuite le préférence et la force de la farine (selon la marque, la quantité peut varier, commencez par 500 grammes, puis vous pouvez en ajouter si nécessaire), programmez 3 minutes, vitesse de pétrissage (le rouleau à pâtisserie), à ​​la fin du temps, ajoutez le beurre coupé en cubes et juste sorti du frigo, avec le peu de chaleur que prend la pâte (dans d’autres robots de cuisine ça chauffe, et ce n’est pas pratique) et le pétrissage sera intégré bien. Replanifier 3 minutes de pétrissage.

Une fois terminé, donnez-lui un dernier pétrissage d’autres 3 minutesC’est une pâte enrichie en sucre et en matières grasses, avec une farine forte, et elle prend un peu plus de temps qu’une pâte à pain normale. La pâte se détachera facilement des parois du robot et des lames.

Préparez un très grand bol, la pâte triplera son volume, étalez-la avec un peu d’huile d’olive extra vierge. Si la pâte est un peu collante, graissez vos mains aussi pour qu’il soit facile de former une boule et de la mettre dans le bol. Si elle est trop collante, saupoudrez de farine sur la table de travail (sans excès) et roulez un peu pour que la pâte la ramasse, formez la boule et mettez-la dans le récipient que vous avez préparé. Dans ce cas, au lieu de l’étaler avec de l’EVOO, vous pouvez également le saupoudrer d’un peu de farine.

La pâte Roscón de Reyes est prête à vous donner le première fermentationSi vous prévoyez de le cuire le jour même, mettez-le dans un endroit chaud, à environ 23-26 ° C, sans courants d’air et couvert. Dans environ deux heures, il aura grandi plus du double de son volume initial. Ensuite, il est temps de diviser la pâte en deux, de rouler et une fois que vous avez une boule avec une tension superficielle, enfoncez deux doigts au centre et commencez à faire le trou en l’agrandissant soigneusement.

Recette de Roscón de Reyes avec Mycook Touch

C’est indispensable faire un grand trou de sorte qu’avec la deuxième fermentation et la cuisson, il ne se ferme pas, et c’est bien mieux que d’utiliser un anneau à cet effet, le roscón n’est pas si beau. N’oubliez pas d’introduire les figurines surprises, vous pouvez le faire avec une petite entaille en bas puis la refermer en pinçant la pâte. La deuxième fermentation se fait avec les roscones déjà sur la plaque du four, en les recouvrant d’un chiffon et en laissant à température ambiante, ou à 23-26 ° C, jusqu’à ce qu’ils doublent de volume.

Si tu veux cuire les roscones le lendemain parce que vous l’avez fait le soir, lorsque vous mettez la pâte dans le bol et la couvrez, apportez-la au frigo, fermentera beaucoup plus lentement, mais le matin, vous verrez qu’il a grandi en conséquence. Ainsi, avant de former les roscones, il est pratique de les laisser à température ambiante pendant quelques heures, puis de procéder comme indiqué précédemment.

Décorez les roscones avec des oranges confites (faites-les avec cette recette), des amandes, du sucre humidifié, des fruits confits ou tout ce que vous voulez, après les avoir peintes avec de l’œuf battu. Cuire à 180 ° C, avec chaleur de haut en bas, en plaçant le plateau sur le fond, pendant 20-25 minutes, jusqu’à ce qu’il ait grossi et que la surface soit dorée. Laisser refroidir sur une grille et déguster. Bon Appetit!

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Pourquoi la nourriture réconfortante crée une dépendance et comment s’en éloigner

Ecco comment gérer cette faim incontrôlée qui conduit à manger non pas pour un besoin physique, mais pour une pulsion émotionnelle

Quand quelque chose en nous semble ne pas fonctionner et que la tristesse et l’anxiété prennent le dessus, nous risquons de nous réfugier dans le garde-manger et dans le réfrigérateur. Les aliments réconfortants sont capables de réguler la sphère émotionnelle, reliant l’intestin et le cerveau, dans un dialogue qui peut s’avérer délétère. Le chocolat, les frites, les bonbons et la malbouffe ne sont généralement pas rassasiants pour l’estomac, mais pour le besoin de confort cela se ressent dans une certaine période. Cette faim incontrôlée ce qui conduit à manger non pas pour un besoin physique mais pour une pulsion émotionnelle.

Différent est le discours lié aux traditions familiales, cette nourriture réconfortante qui fait partie de la sphère affective, de la mémoire proustienne. Ce sont les plats préparés par les grands-mères, partagés avec leurs proches: ce sont tous des aliments réconfortants car ils insufflent de la positivité et de beaux souvenirs à chaque bouchée.

Quand la nourriture réconfortante devient un danger

Résoudre les mauvaises périodes avec des aliments réconfortants peut être nocif pour la santé. Le problème est là dépendance incontrôlée de ces aliments réconfortants, qui donnent la sensation de remplir les espaces vides. C’est ce mécanisme qui risque de déclencher un cercle vicieux dangereux, qui augmente si la nourriture réconfortante est aussi une malbouffe, c’est-à-dire la «malbouffe», riche en graisses, sucres et sel, et souvent de type industriel. Qu’est-ce qui déclenche la faim émotionnelle? Tristesse, ennui, colère, un sentiment de solitude, d’anxiété, de frustration, la fin d’une relation, la souffrance sont autant d’émotions qui conduisent à perdre le contrôle de notre alimentation. Cela implique un gain de poids corporel, ce qui peut conduire àobésité.

Les aliments communiquent avec le cerveau

Pourquoi un pinzimonio végétal, par exemple, n’est-il pas réconfortant? La réponse est triviale: le fenouil et le céleri ne parlent pas au cerveau comme les frites. Ils n’ont pas de graisse, de sucre et de sel responsables de l’activation des produits chimiques dans le corps qui peuvent causer un sentiment d’épanouissement, bien-être et gratification. En résumé: nous avons tendance à rechercher des aliments qui peuvent nous rendre heureux. Mais seulement en apparence. À ce moment précis, c’est ce dont le corps a besoin pour lutter contre la tristesse et la dépression, mais cela ne résout pas la racine du détresse émotionelle. Chocolat, collations riches en calories, hamburgers pleins de sauces stimuler la libération par le cerveau de signes de faim. Plus vous mangez de nourriture réconfortante, plus vous en mangerez.

Addiction aux aliments réconfortants: l’étude

Des chercheurs dirigés par Lukas Van Oudenhove, MD, PhD, de l’Université de Louvain en Belgique, ont utilisé des scanners fonctionnels pour suivre les zones du cerveau d’un groupe de personnes. Les zones cérébrales se sont activées lorsque 12 personnes non obèses en bonne santé ont éprouvé de la tristesse et ont ensuite reçu une infusion d’acide gras ou de solution saline. De nombreux aliments réconfortants contiennent une quantité significative de Les acides gras. Les participants ont écouté de la musique triste ou neutre tout en regardant des images de visages tristes ou neutres. On leur a demandé d’évaluer la satiété, la faim et l’humeur avant l’IRM et pendant le scanner cérébral. Les participants ne savaient pas quelle perfusion ils avaient reçue. Mais ceux qui ont reçu les acides gras ont déclaré se sentir tristes environ la moitié de ceux qui ont reçu l’infusion saline.

Interaction entre les émotions et la faim

Les résultats de l’étude mettent en évidence les interactions entre les émotions et la faim, entre la prise alimentaire et les sensations induites par les repas en général, qui peuvent avoir des implications importantes pour un large éventail de troubles dont l’obésité, troubles alimentaires et la dépression. Il a donc été établi qu’il doit y avoir une manière dont l’intestin parle au cerveau. le zones du cerveau qui vient activé ou supprimé en raison des émotions et l’humeur était affecté par l’émulsion d’acide gras. Les personnes obèses, de cette manière, peuvent avoir à manger plus pour obtenir la même stimulation que les personnes de poids normal, comme en témoigne l’étude.

Comment éviter la satiété des antidépresseurs

L’alimentation émotionnelle est un mécanisme d’adaptation pour faire face aux sentiments intenses, au stress ou aux humeurs dépressives, et augmente le risque d’obésité. Il est désormais prouvé que notre envie de manger est fortement guidée et conditionnée par les humeurs et les émotions. le Les acides gras avoir des effets stabilisateurs de l’humeur et antidépresseursi, ainsi que des effets bénéfiques sur la satiété. Alors, comment pouvez-vous vous éloigner de la nourriture réconfortante addictive? Il y a quelques précautions qui vous permettent de garder cet instinct réconfortant à distance. Voyons les principaux.

  • Comprenez si vous mangez de faim ou d’inconfort. Comprendre quand vous avalez de la nourriture pour satisfaire une émotion est un grand pas en arrière. une alimentation plus saine et plus équilibrée. La prise de conscience vous permet d’accepter et gérer le affres de la faim émotif.
  • Faire un schéma pour une routine saine. Planifiez vos repas pendant la semaine, ou du moins pendant quelques jours, de façon régulière, choisir des aliments comme les fruits, les légumes, les aliments entiers, le lait et les fromages allégés, la viande, le poisson et les légumineuses vous permettra d’en avoir plus satiété à court et à long terme.
  • Ne vous jugez pas trop durement, mais manger consciemment. Une méthode efficace et positive pour redécouvrir une alimentation saine pourrait être la pratique manger en pleine conscience, capable de rétablir une relation saine entre les émotions et la nourriture.

Préparer des mini pizzas dans des moules pour cupcakes

Pizza par Pixabay

Si vous avez envie d’une collation classique et délicieuse, ne manquez pas cette recette pour préparer des mini pizzas.

Ces mini pizzas sont parfaites pour regarder un match, pour un anniversaire ou tout autre événement de votre choix, et elles seront également appréciées des petits et des grands.

Ne vous inquiétez pas, moins vous avez de temps, plus vous pouvez ajuster les ingrédients pour vous faciliter la tâche, ne manquez pas nos conseils.

La meilleure partie de cette recette est que, si vous avez des enfants, vous pouvez la préparer avec l’aide de vos tout-petits et ils seront sûrement fascinés par l’idée d’être chefs pendant une journée et de préparer quelque chose d’aussi délicieux.

Pizza par Pixabay

Recette pour préparer des mini pizzas

Ces mini pizzas sont rapides et délicieuses, ce sont une collation incroyable que les enfants et les adultes adoreront

Platon pain, viennoiseries, farines
Temps de préparation 25 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 1 temps 40 minutes

Ingrédients

  • 400 grammes farine
  • 200 ml L’eau tibia
  • 2 cuillères à soupe huile d’olive
  • 15 grammes levure fraîche
  • pincée de sel
  • 1 Coupe sauce tomate
  • 1 Coupe mozzarella
  • ¼ Coupe fromage parmesan râpé
  • Pepperoni ou jambon au goût

Élaboration étape par étape

  • Dans un bol, ajoutez l’huile, l’eau et la levure

  • Mélangez et ajoutez la farine et une pincée de sel

  • Mettez un peu de farine sur une table et pétrissez pendant au moins 4 à 5 minutes sans arrêter

  • Laissez reposer votre pâte pendant une heure recouverte d’un chiffon ou d’un film plastique

  • Préchauffer le four à 180 ° C

  • Épaississez votre moule pour des muffins ou des cupcakes

  • Étalez votre pâte à pizza avec un rouleau à pâtisserie

  • Avec un cutter, faites de petites crêpes circulaires

  • Placer les cercles de pâte au fond des moules

  • Placez une cuillère à soupe de sauce tomate à l’intérieur des moules avec la pâte

  • Saupoudrer de mozzarella et de parmesan sur la sauce

  • Ajouter quelques tranches de pepperoni ou de jambon coupées en petits cercles

  • Cuire au four de 10 à 15 minutes

Pizza par Pixabay

Pizza

Conseils pour préparer vos mini pizzas
  • Nous vous laissons ici la recette la plus détaillée de la pâte à pizza
  • Si vous ne voulez pas préparer la pâte à pizza, vous pouvez la remplacer par des cercles de tortilla à la farine
  • Explosez votre créativité et utilisez des ingrédients tels que champignons, épinards, ananas, viande, etc.
  • Si vous n’avez pas de cutters pour faire les bases, utilisez la boîte de sauce tomate pour couper les cercles
  • Ne mélangez pas votre pâte de base avec une cuillère, utilisez toujours vos mains et un rouleau à pâtisserie pour l’étaler
  • Si la pâte est trop collante, ajoutez un peu plus de farine
  • Ne confondez pas la levure avec la levure chimique
  • Attention à ne pas casser la pâte ou la rendre trop fine ou elle ne pourra pas supporter le poids de votre mini pizza

Avec quoi pouvez-vous accompagner vos mini pizzas?

Aguachile: ce goûter peut accompagner vos mini pizzas en réunion

Sauce à l’ail: quelques gouttes de cette sauce sur votre pizza lui donneront une touche délicieuse

26 recettes de sauce: l’une de ces recettes pourrait être la trempette parfaite pour votre pizza