8 exercices pour augmenter votre agilité à introduire dans votre entraînement
8 exercices pour augmenter votre agilité à introduire dans votre entraînement

TJe vous permet de sauter sans trébucher, d'éviter les chutes ruineuses, de bouger avec élégance. L'agilité est l'une de ces qualités fondamentales souvent oubliées. Ne le négligez pas aussi. Apprenez plutôt à le former. c'est comme ça

En matière d'entraînement et d'entraînement, nous sommes nombreux à penser immédiatement à des exercices pour tonifier les muscles et sculpter la silhouette. Au lieu de cela, il existe également d'autres types, y compris ceux pour agilité du train. Ce sont des exercices très importants. En fait, ils aident à améliorer la vitesse, la puissance explosive et la coordination - des compétences dont tout le monde a besoin, pas seulement les athlètes. C'est pourquoi il est utile d'incorporer des exercices de formation d'agilité dans votre routine d'entraînement.

L'agilité doit être entraînée

Contrairement à de nombreux autres types d'exercices, ceux qui renforcent l'agilité ne sont pas bien connus. Cependant, ils sont essentiels, surtout si vous êtes une sportive et que vous voulez toujours améliorer vos performances. En fait, ils vous aident perfectionnez la vitesse de vos mouvements et pour affiner votre technique sportive. Mais l'agilité est également utile au quotidien. Par exemple, vous devez savoir que c'est cette capacité qui vous permet d'apprendre à danser le swing par exemple, pour esquiver un coup, pour prendre le tram à la volée. Et c'est grâce à l'agilité que vous évitez les mauvaises chutes. L'idéal serait de faire les exercices suivants deux fois par semaine.

1. Sauts pliométriques latéraux

Les sauts pliométriques latéraux vous aident à développer une puissance, un équilibre et une coordination explosifs en utilisant uniquement votre poids. C'est à propos de exercices avancés pour développer la puissance et l'agilité. Vous devez les faire après un échauffement complet.

Exécution: En position debout, gardez le genou droit légèrement plié et la jambe gauche au-dessus du sol. Sautez sur le côté et atterrissez sur le pied opposé. Faites une pause, puis sautez avant de revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois.

2. Courez en avant et les genoux hauts

Cet exercice d'entraînement d'agilité est conçu pour améliorer coordination du pied et la vitesse.

Exécution: Courez simplement avec vos genoux hauts en avant sur une échelle, en atterrissant sur les marches. Assurez-vous d'atterrir sur vos orteils et d'avancer avec vos bras.

3. Déplacement latéral

Les exercices de course latéraux améliorent considérablement la stabilité du genou et la cheville. Pour cela, ils sont idéaux pour les sports de plein air.

Exécution: Pour une exécution correcte, gardez un centre de gravité bas et avancez rapidement sur une échelle. Assurez-vous de placer les deux pieds, un à la fois, à l'intérieur de chaque marche de l'échelle. Poussez vos bras vers l'avant et essayez toujours d'atterrir sur vos orteils. Répétez de droite à gauche, puis encore de gauche à droite.

4. Forage ponctuel

Agilité et vitesse explosive? Vous ne pouvez les atteindre que si vous avez la force de vos jambes, un objectif que vous pouvez atteindre avec cet exercice, qui vous aide à augmenter la force du genou et de la cheville, vous donnant la stabilité supplémentaire dont vous avez besoin pour pratiquer les sports de plein air, les sports de raquette, le basket-ball et le football. Cet entraînement vous permet également de changer de direction couramment et soudainement.

Exécution: Faites un petit "X" sur le sol avec du ruban adhésif. Commencez votre échauffement en sautant de point en point avec les deux pieds en même temps. Après l'échauffement (environ 30 secondes), sautez d'un pied d'un extrême à l'autre. Continuez pendant quelques secondes.

5. Boîte de saut

Idéal pour quadriceps, fessiers et ischio-jambiers, cet exercice est d'une grande aide pour améliorer votre agilité. Commencez par monter dans un VertiMax 8 (outil spécifique) avec une résistance moyenne à forte (selon vos compétences).

Exécution: Gardez vos genoux au-dessus de vos orteils, sautez aussi haut et aussi vite que possible. Atterrissez en toute sécurité sur vos orteils. Répétez pendant 10 à 20 secondes.

6. Perceuses à cône

C'est un exercice d'entraînement d'agilité très populaire utilisé par les entraîneurs et entraîneurs professionnels pour développer changements rapides de direction et de vitesse.

Exécution: Disposez des cônes pour former une étoile. Tenez-vous debout sur un bord et touchez successivement les autres bords avec votre main en revenant à chaque fois au cône de départ, puis faites la même chose avec un pied. Répétez de l'autre côté. Faites trois séries complètes.

7. Exercices de saut pliométrique

Les athlètes utilisent ces exercices pour construire la puissance et des vitesses explosives. De plus, ces exercices d'agilité améliorent la coordination, la dextérité et la performance sportive. À l'aide d'une série de petits obstacles, sautez sur un ou les deux pieds. Comment faire?

Exécution: Disposez plusieurs petits obstacles sur le parcours, en les plaçant à une courte distance les uns des autres. Commencez avec vos jambes à la largeur des épaules. Sautez en haut et en avant en contournant tous les obstacles. Assurez-vous d'atterrir légèrement sur vos orteils. À l'atterrissage, sautez à nouveau immédiatement en balançant vos bras vers l'avant. Répétez l'exercice uniquement sur le pied droit et ensuite uniquement sur la gauche. Faites plusieurs répétitions.

8. La navette circule

Il s'agit d'un exercice d'agilité standard utilisé par les athlètes qui pratiquent des sports stop-and-go (par exemple, le football, le basket-ball et le hockey). C'est un moyen facile d'entrer un entraînement haute intensité dans un programme d'entraînement de base pendant que vous développez la vitesse, l'agilité et l'endurance.

Exécution: Définissez une zone d'entraînement avec deux marqueurs, comme des cônes, distants d'environ 25 mètres. Avec une vitesse explosive, courez de cône en cône et vice-versa. Répétez 6-8 fois. Envisagez de changer l'exercice pour inclure les courses avant-arrière-arrière, les courses avant-arrière et les courses côte à côte.

Intégrez des exercices d'agilité à votre routine sportive

En conclusion, les exercices d'agilité vous permettent de perfectionner votre entraînement, vous faisant faire un saut qualitatif: si vous les pratiquez constamment vous deviendrez un sportif beaucoup plus complet. En ajoutant les exercices d'entraînement d'agilité ci-dessus à votre routine d'activité physique hebdomadaire vous atteindrez un niveau de préparation supérieur dans quelques semaines.

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