Gruau aux fraises pour la nuit – A meilleur goût à partir de zéro

Gruau aux fraises à base de yogourt sont le parfait petit-déjeuner à emporter et à préparer pour les matins de semaine. Ils sont nutritifs, délicieux et faciles à préparer végétaliens ou sans gluten.

Je me tourne également vers les sandwichs au congélateur pour le petit-déjeuner, les taquitos aux œufs et aux saucisses et les crêpes aux pommes. Deux tasses d'avoine aux fraises pour la nuit garnie de fruits frais et de graines de chia. Ce que j’aime le plus chez Overnight Oats, c’est à quel point ils sont riches en nutriments et rassasiants, et les ingrédients sont ceux que j’ai toujours sous la main. Ils disent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, il est donc agréable de commencer avec quelque chose qui n’est pas seulement des glucides vides. Cinq minutes investies dans la soirée et votre petit déjeuner vous attend lorsque vous y êtes prêt. Il a une excellente tenue et vous gardera satisfait jusqu’au déjeuner.

Ingrédients pour l’avoine à la fraise

  • Yaourt – nous utilisons de la fraise, mais le yogourt nature, grec, vanille ou non laitier fonctionne très bien.
  • Lait – nous utilisons du lait d’amande nature ou vanille, mais tout type de lait ou de lait de soja fonctionnera.
  • L’avoine – nous utilisons des flocons d’avoine à l’ancienne.
  • Fraises et bananes fraîches ou d’autres fruits de saison (les pêches sont particulièrement délicieuses lorsqu’elles sont disponibles).
  • Graines de chia (facultatif) – ajoute des nutriments ainsi qu’une texture épaisse et crémeuse.

Une plaque à pâtisserie avec des bols contenant les ingrédients étiquetés nécessaires à la fabrication de l'avoine à la fraise pour la nuit.

Comment faire de l’avoine à la fraise et à la banane

Combiner yaourt et lait. Yogourt aux fraises et lait mélangés dans un bol. Remuer dans l’avoine. Avoine ajoutée à un bol avec du yogourt à la fraise et du lait pour faire de l'avoine pendant la nuit. Mélanger dans les fruits et les graines de chia. Un mélange d'avoine, de lait et de yogourt dans un bol, garni de fraises fraîches, de bananes et de graines de chia. Réfrigérer pendant la nuit. Haut avec des fruits supplémentaires et / ou du miel le matin, si vous le souhaitez. Prenez et appréciez! Avoine à la fraise mélangée ensemble dans un bol avec une cuillère en bois.

Autres choses à essayer:

  • Ajouter un un filet de miel pour plus de douceur.
  • Cuillerée de beurre d’amande pour plus de protéines et des graisses saines.
  • Garnir d’une pincée de granola.
  • Ajouter une pincée de sel pour faire ressortir les saveurs.
  • Utilisation fruits surgelés, il est toujours disponible, ne se perdra pas et décongèlera le matin.

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Deux tasses d'avoine aux fraises pour la nuit garnie de fruits frais et de graines de chia.

Gruau aux fraises

L’avoine à la fraise préparée avec du yogourt est le petit-déjeuner sain et copieux parfait pour les matins de semaine.

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Cours: Petit déjeuner

Cuisine: américain

Temps de préparation: 5 minutes

Temps total: 5 minutes

Portions: 2

Calories: 249kcal

Remarques

Variations:

  • Ajouter un un filet de miel pour plus de douceur.
  • Cuillerée de beurre d’amande pour plus de protéines et des graisses saines.
  • Garnir d’une pincée de granola.
  • Ajouter une pincée de sel pour faire ressortir les saveurs.
  • Utilisation fruits surgelés, il est toujours disponible, ne se perdra pas et décongèlera le matin.

Nutrition

Calories: 249kcal | Les glucides: 44g | Protéine: 8g | Graisse: 5g | Cholestérol: 5mg | Sodium: 118mg | Potassium: 385mg | Fibre: 6g | Sucre: 15g | Vitamine C: 16,7mg | Calcium: 195mg | Le fer: 1,9mg

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J’ai initialement partagé cette recette en juillet 2015. Mis à jour en janvier 2021.

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