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Qu’est-ce que le yoga sur bureau et pourquoi vous devriez absolument l’essayer

tuUn mode de vie trop sédentaire est nocif pour le corps mais pratiquer le yoga au bureau peut vous aider à rester actif

Dépenser plus de 8 heures par jour assis à un bureau peut être nuisible pour la santé. Là posture qui se tient habituellement, en fait, peut conduire à douleur dans le cou, les épaules et le bas du dos en raison d’une pression sur la colonne lombaire, d’un étirement excessif du milieu et du haut du dos et d’un raccourcissement de la poitrine et des hanches. Si vous faites partie de ceux qui exercent un travail sédentaire et n’arrivent presque jamais à se ménager du temps à consacrer à des activités physiques et visant le bien-être général, une bonne idée pour garder le corps en mouvement pourrait être de bureau d’expérience yoga o bureau yoga.

Ceux-ci le 10 postes le yoga plus utile pour améliorer le bien-être au bureau.

Pose du croissant de lune

  • Levez vos bras au-dessus de votre tête, joignez vos paumes et écartez vos doigts.
  • Penchez-vous doucement d’un côté pendant 2-3 respirations profondes et répétez de l’autre.

Cet exercice de yoga étire profondément les hanches et la colonne vertébralevous permettant de reprendre le travail avec une meilleure concentration.

Posture du pigeon

  • En position assise, gardez le dos droit et placez une jambe l’une sur l’autre à un angle de 90 degrés et fléchissez votre pied afin de ne pas exercer de pression sur le genou.
  • Lorsque vous ressentez un étirement léger à modéré dans le haut de la cuisse, tenez bon pendant 5 à 10 respirations supplémentaires, puis répétez de l’autre côté.

Cet exercice aide à retrouver l’équilibre qui est parfois perdu lorsqu’on reste assis longtemps.

Pose assise – debout

  • Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux à un angle de 90 degrés.
  • Tenez-vous debout en appuyant avec vos talons et en utilisant uniquement vos jambes et vos fesses.
  • Asseyez-vous lentement, en utilisant uniquement les muscles de vos jambes sans bouger vos hanches d’un côté à l’autre.

Cet exercice peut aider réveiller les ischio-jambiers et les fesses qui s’affaiblissent avec le temps en restant toujours assis.

Posture du phoque debout

  • En position debout, écartez vos jambes d’environ 10 à 15 centimètres.
  • Inspirez et amenez vos bras derrière vous en entrelaçant vos doigts.
  • Serrez vos omoplates et regardez vers le haut avant de plier vos hanches vers l’avant, en amenant vos bras vers l’avant.
  • Gardez vos jambes et vos bras tendus et maintenez la position pendant 4 à 8 respirations.
  • Ensuite, serrez vos omoplates pendant que vous inspirez pour revenir à la position debout et expirez pour libérer vos bras.

Cet exercice de yoga étirer à la fois la colonne vertébrale et les jambes, en ouvrant les épaules. De plus, il harmonise la connexion entre le cœur et l’esprit, augmentant le bien-être mental.

Pose d’étirement du poignet et des doigts

  • Étirez vos bras au-dessus de votre tête en dessinant 5 à 10 cercles avec vos poignets. En même temps, écartez rapidement vos doigts et fermez vos poings, libérant l’excès de tension.
  • Amenez vos bras vers l’avant avec vos paumes vers le haut et appliquez doucement une pression vers le bas sur chacun d’eux pour étirer vos poignets.
  • Déplacez vos paumes vers le bas pour un contre-étirement des avant-bras.
  • Maintenez chaque étirement pendant 5 à 10 respirations.

Travailler au bureau peut augmenter la tension dans les doigts, les mains et les poignetsces exercices doivent donc être effectués souvent tout au long de la journée pour augmenter le flux sanguin.

Poste Chaturanga

  • En position debout, placez vos mains sur le bord d’un bureau solide, à peu près à la largeur des épaules, puis ramenez vos pieds jusqu’à ce que votre poitrine forme une ligne diagonale à partir du sol.
  • Inspirez en descendant, en ramenant vos coudes vers vos côtes jusqu’à ce qu’elles atteignent un angle de 90 degrés.
  • Expirez en poussant jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ.
  • Répétez 8 à 12 fois.

Cet exercice de yoga sert un réveiller les muscles des bras et ceux autour du cou se relaxer.

Pose de chien vers le haut

  • Commencez dans la même position que dans l’exercice précédent et en gardant les bras tendus, inclinez vos hanches vers le bureau tout en ouvrant votre poitrine et en gardant vos jambes tendues pour éviter que votre bas du dos ne s’enfonce.
  • Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez avec votre tronc engagé et expirez lorsque vous pliez vos hanches, créant un angle de 90 degrés.

Cet exercice aide ouvrir la poitrine et allonger la colonne vertébraleaméliorant la posture.

Pose des bras de l’aigle

  • Asseyez-vous le dos droit et placez vos bras à un angle de 90 degrés devant vous.
  • Croisez un bras sur l’autre avec vos paumes ensemble.
  • Soulevez vos coudes et tendez vos doigts vers le haut.
  • Restez dans cette position pendant 3 à 5 respirations avant de changer de côté.

Cet exercice aide également à prévenir le syndrome du canal carpien renforce les triceps et les muscles du dos et des épaules.

Pose de torsion

  • En position assise, placez vos mains sur les accoudoirs de la chaise, en faisant doucement pivoter votre poitrine et votre abdomen d’un côté pendant 4 à 5 respirations, avant de répéter de l’autre côté.

Cet exercice est idéal pour détoxifier, allonger la colonne vertébrale et massage abdominaux et obliques.

Pose réparatrice

  • Mettez vos pieds sur le sol et croisez vos bras sur le bureau.
  • Approchez votre front de vos bras et respirez profondément pendant 5 minutes maximum.

Cet exercice aide à se détendre.