Smoothie petit-déjeuner sain et facile – A meilleur goût à partir de zéro

Ce Smoothie petit-déjeuner sain La recette regorge de protéines et de fibres de fruits, de yogourt et de flocons d’avoine. C’est le petit-déjeuner parfait pour dynamiser votre journée.

Deux tasses en verre transparent remplies d'un smoothie de petit-déjeuner sain avec trois myrtilles placées sur le dessus et des fruits supplémentaires en arrière-plan.

Tous les smoothies ne sont pas créés égaux, et ce smoothie petit-déjeuner sain a l’équilibre parfait d’ingrédients pour intégrer des vitamines et des minéraux supplémentaires dans votre journée.

Pour un smoothie encore plus sain pour le petit-déjeuner, j’aime ajouter des épinards et une cuillère à soupe de graines de lin ou de chia. Vous pouvez également ajouter une boule de poudre de protéines pour un regain de protéines. Faites-la vôtre et adaptez la recette au besoin pour utiliser ce que vous avez déjà dans votre réfrigérateur ou congélateur.

Les smoothies sont-ils sains?

Cela dépend de la recette du smoothie. Beaucoup de smoothies ont des tonnes de sucre et très peu de valeur nutritive. Vous voulez être sûr que votre smoothie n’est pas rempli de sucre (même s’il provient du fruit) et qu’il a un équilibre de protéines et de fibres. Ce smoothie est fait de yogourt grec et d’avoine à l’ancienne, qui apporteront tous deux des protéines et des fibres supplémentaires pour vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.

Les baies regorgent de vitamine C, de potassium et de fibres. Ils contiennent également des antioxydants qui aident à combattre les maladies. Les bananes sont l’un des aliments les plus sains de la planète; ils sont pleins de potassium, de fibres et de vitamine B6 et peuvent aider votre corps à réguler les niveaux de stress et d’anxiété. Faites attention à ce que vous ressentez après en avoir mangé un!

Les ingrédients nécessaires pour faire un smoothie de petit-déjeuner sain, y compris les baies congelées, le yogourt grec, les pêches en conserve, les bananes et les flocons d'avoine.
Comment faire un smoothie petit-déjeuner sain:
  • Ajoutez des fruits frais ou surgelés à votre mixeur. Ajoutez du liquide (lait, eau ou jus de fruits à faible teneur en sucre).
  • Ajoutez de l’avoine à l’ancienne, du yogourt grec et une poignée de glace.
  • Mélangez très bien, jusqu’à consistance lisse. Ajoutez plus de glace (pour épaissir) ou de liquide (pour diluer) jusqu’à ce qu’il atteigne la consistance désirée.
La photo en gros plan d'un smoothie petit-déjeuner sain dans une tasse en verre avec trois myrtilles sur le dessus, des tranches d'orange, des tranches de banane et des myrtilles en arrière-plan.
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Deux tasses en verre transparent remplies d'un smoothie de petit-déjeuner sain avec trois myrtilles placées sur le dessus et des fruits supplémentaires en arrière-plan.

Smoothie petit-déjeuner sain

Une recette de smoothie sain pour le petit-déjeuner à base de fruits frais, de yogourt et de flocons d’avoine, remplie de fibres et de protéines pour un début de journée parfait.

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Cours: Boisson, petit-déjeuner

Cuisine: américain

Temps de préparation: 5 minutes

Mélange: 3 minutes

Temps total: 8 minutes

Portions: 4

Calories: 192kcal

Coût: 5

Instructions

  • Ajoutez des fruits frais ou surgelés à votre mixeur. Ajoutez du liquide (lait, eau ou jus de fruits à faible teneur en sucre). Ajoutez de l’avoine à l’ancienne, du yogourt grec et une poignée de glace.

  • Mélangez très bien, jusqu’à consistance lisse. Ajoutez plus de glace (pour épaissir) ou de liquide (pour diluer) jusqu’à ce qu’il atteigne la consistance désirée.

Remarques

Adaptations: Pour un smoothie encore plus sain pour le petit-déjeuner, j’aime ajouter des épinards et une cuillère à soupe de graines de lin ou de chia. Vous pouvez également ajouter une boule de poudre de protéines pour un regain de protéines. Faites-la vôtre et adaptez la recette au besoin pour utiliser ce que vous avez déjà dans votre réfrigérateur ou congélateur.

Nutrition

Calories: 192kcal | Les glucides: 39g | Protéine: 8g | Graisse: 1g | Cholestérol: 2mg | Sodium: 19mg | Potassium: 554mg | Fibre: 5g | Sucre: 22g | Vitamine A: 415UI | Vitamine C: 13,7mg | Calcium: 74mg | Le fer: 1mg

Avez-vous essayé cette recette?!

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* J’ai initialement partagé cette recette en septembre 2011. Mis à jour en janvier 2021.

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