Voulez-vous suivre le régime Plank mais êtes-vous végétarien? Lisez ici

régime de planche est un protocole diététique visant une perte de poids rapide en quelques jours. Pour ceux qui suivent ce régime, on s’attend en fait à perdre plus ou moins 9 kg en 15 jours, suivant le menu du jour proposé composé de seulement 3 repas quotidiens. En fait, il s’agit d’un régime riche en protéines et en calories, riche en viande, poisson et œufs ainsi que d’autres aliments, toujours à base de protéines. Il ne semble donc pas être un type de puissance adapté végétariens, à base principalement de protéines d’origine animale.

Comment faire le régime végétarien

Si une personne végétarienne souhaite se fier à ce type de régime, le poisson, les viandes et la charcuterie peuvent être remplacés par protéines végétales comme, comment steaks de soja, muscle du blé, Seitan est Tofu. En pratique, le régime planche comprend donc:

  • une petit dejeuner à base de café uniquement le premier jour, tandis que les jours suivants, une tranche de pain est également insérée, qui reste la principale source de glucides de la journée.
  • Il n’y a pas de collations le matin, pas de collations l’après-midi, mais seulement les 2 repas principaux.
  • le déjeuner doit être à base de protéines. En une journée, du fromage suisse aux œufs durs est ajouté. Les plats principaux sont associés à un légume.
  • dîner implique toujours la consommation de protéines, en particulier un steak (soja, seitan). Un jour par semaine, le dîner est à base de yaourt et de fruits, tandis qu’une fois pendant les 7 jours il y a aussi un dîner gratuit avec modération, car l’exagérer risquerait de frustrer tous les efforts consentis au cours des 6 jours précédents.

Exemple de menu végétarien

Voici un exemple de menu végétarien détaillé à suivre pendant 2 semaines jour après jour:

JOUR 1
Petit déjeuner: café amer
Déjeuner: 2 œufs durs et épinards avec une pincée de sel
Dîner: tofu grillé et salade

JOUR 2
Petit déjeuner: café amer et une tranche de pain
Déjeuner: tempeh, salade et un fruit
Dîner: shake à base de protéines végétaliennes et d’eau ou de tofu et salade

JOUR 3
Petit déjeuner: café amer et une tranche de pain
Déjeuner: 2 œufs durs, salade et tomates
Dîner: seitan et salade

JOUR 4
Petit déjeuner: café amer et une tranche de pain
Déjeuner: un œuf à la coque, du fromage suisse et des carottes
Dîner: environ 250 g de yaourt écrémé et un fruit

JOUR 5
Petit déjeuner: café amer et une tranche de pain
Déjeuner: lupins ou lupins tranchés et tomates
Dîner: seitan et salade

JOUR 6
Petit déjeuner: café amer et une tranche de pain
Déjeuner: tempeh grillé ou shake avec des protéines végétales et de l’eau
Dîner: deux œufs durs et carottes

JOUR 7
Petit déjeuner: une tasse de thé
Déjeuner: tofu grillé et un fruit
Dîner: à déguster (avec modération).

Indications de base

EST indispensable de boire 2 litres d’eau par jour et évitez les boissons alcoolisées, gazeuses et tout sucre ajouté. Dans ce régime je suis interdit: sucre, alcool, boissons gazeuses (y compris eau). Du caféineau lieu de cela, une utilisation immodérée est faite. Aucun aliment ne peut être remplacé par un autre. Aucune référence n’est faite aux portions et poids des aliments. Il n’y a pas non plus de programme d’exercice physique à associer au régime. Plutôt, compte tenu de la restriction calorique importante, une activité physique intense n’est pas recommandée.

Vidéos douces-amères: Rouleau d’omelette aux pommes de terre farcies: un deuxième plat facile et savoureux

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *