Exercices en hiver: des conseils pour ne pas se décourager par le froid
Exercices en hiver: des conseils pour ne pas se décourager par le froid

Qlorsque la température baisse, vous êtes plus susceptible de rester à l'intérieur et de consommer plus d'aliments caloriques. Trouvez la motivation pour faire de l'exercice pendant l'hiver

Trouver la motivation pour faire de l'exercice pendant l'hiver peut sembler très difficile au mieux, et encore moins lorsqu'il fait froid dehors et qu'il fait sombre tôt. Lorsque la température baisse, les gens sont plus enclins à rester à la maison et à consommer plus de nourriture calorique et substantielle, une combinaison qui peut mettre à rude épreuve la forme physique. Ça ne fait aucun doute que faire de l'activité physique, surtout Extérieur, pendant la saison d'hiver, cela peut être difficile. La tentation, lorsque l'alarme se déclenche par une froide matinée d'hiver, est de ne pas sortir du lit. Pour éviter de prendre des risques, la première chose à faire, après avoir organisé le petit-déjeuner, est de penser bienfaits pour la santé physique et mental que vous apprécierez en restant en forme tout l'hiver. Deux avantages évidents: s'entraîner en hiver à basse température brûler plus de calories et améliorer votre humeur.

Ces trucs et astuces vous aideront à atteindre vos objectifs et à vous entraîner avec satisfaction, peu importe le mauvais temps et le froid.

Planifiez votre entraînement

L'une des clés du succès pour pouvoir faire du sport de manière cohérente même en hiver est de prévoir des sorties pour la course à pied ou la marche, bref pour des séances d'entraînement. Fixez une heure, une fenêtre horaire dédiée à l'activité physique, cela vous aidera à maintenir une certaine régularité. Les modèles sont des alliés de l'esprit quand on a tendance à tergiverser ou même à reporter l'été, comme dans ce cas.

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Un autre conseil valable pour ne pas perdre sa motivation, et pouvoir faire des exercices pendant l'hiver, même lorsque les températures baissent, est de ne pas s'entraîner seul trouver un ami ou un partenaire qui a les mêmes rythmes, heures de travail et autres disposé à partager un plan de remise en forme hebdomadaire. De cette façon, la variable du mot donné entre également en jeu: vous ne décevrez pas votre ami et vous éviterez de déserter l'entraînement. Si vous vous entraînez après le travail, gardez votre sac et vos baskets dans la voiture ou prêts à la porte si vous passez par là. Donc, tout sera plus fluide et il n'y aura aucun obstacle.

Planifiez vos repas

La préparation des repas est un autre aspect important pour faciliter les exercices d'hiver. Une variable clé qui nous empêche souvent de faire de l'exercice est de savoir que nous n'avons pas de nourriture déjà préparée lorsque nous rentrons tard à la maison. Si le manque de nourriture gêne vos entraînements d'hiver, essayez préparer les repas le week-end, portionné, essayant de équilibrer les glucides e protéines. Ce sera une grande source de motivation, ce qui facilitera beaucoup l'exercice en hiver.

Vêtements adaptés

La sensation de froid est très dissuasive lorsque vous pensez devoir faire du sport à l'extérieur. Le port de vêtements appropriés lors de l'exercice en hiver est essentiel à votre confort. Habillez-vous avec vêtements chauds, en tissu technique (pas en coton qui se mouille de sueur et laisse la peau mouillée), il vous aidera également éviter les blessures. Si vous vous entraînez à l'extérieur pendant l'hiver, il est bon que vous vous habilliez convenablement, surtout au début. Retirez les couches pendant que vous vous échauffez et, le cas échéant pluie, préparez-vous et apporte un changement de vêtements et une serviette pour sécher après la course. L'extérieur a tendance à être assez humide en hiver, il est donc utile de s'assurer que l'air est trop chaussures etanus en bon état. Vérifiez également que le les semelles ont une bonne adhérence, vous éviterez ainsi de tomber si le sol est humide et glissant.

Échauffement et étirement pour éviter les blessures

Les blessures lors de l'exercice sont plus fréquentes en hiver, car cela peut être nécessaire plus de temps pour que les muscles se réchauffent. Pour éviter ce risque, il est essentiel de donner la priorité à l'échauffement avant l'entraînement, au repos et à la récupération.

Contre la prise de poids en hiver

Ce n'est pas une légende urbaine: la prise de poids en hiver existe. En fait, le gain de poids moyen en hiver n'est que de 0,48 kg. Le problème se pose lorsque ce surpoids n'est pas perdu et continue de s'accumuler même lorsque les mois d'été arrivent, au point qu'à long terme, il peut évoluer vers des problèmes d'obésité.

À l'origine de cette prise de poids hivernale, la science a mis en évidence deux facteurs clés: mode de vie et variable biologique. Pas étonnant que pendant les mois d'hiver, les gens aient tendance à raccrocher leurs chaussures pour rester au chaud. De plus, si nous ajoutons définitivement calorici, déjeuners chauds et de Noël, les dégâts pourraient être importants. LALe froid maximise la consommation de calories. L'exercice est sans doute l'un des moyens les plus efficaces de prévenir une prise de poids indésirable. Cependant, pour une perte de poids importante, vous devez dépasser le 4 heures d'activité physique par semaine. Faire de l'exercice à l'extérieur et faire de l'exercice pendant l'hiver sont d'excellents moyens de brûler un grand nombre de calories pendant les mois les plus froids.

Beaucoup de nôtres graisse corporelle est stocké comme tissu adipeux blanc, qui assure l'isolation mais ne produit pas de chaleur. Dans le cas des températures froides, notre corps réagit brûler des calories en quantité cinq fois supérieure à celle d'une situation normale.

Combattez le blues de l'hiver

Vous vous sentez fatigué, un peu déprimé et déformé? C'est le soi-disant trouble affectif saisonnier (également appelé TAS), un ensemble de sensations émotionnelles négatives, qui peut, en outre, être une cause contributive de prise de poids. Trouble affectif saisonnier (SAD) se produit principalement en hiver, sorte de «blues hivernal». La science le suggère: s'entraîner à l'extérieur peut soulager les symptômes de cela mélancolie des mois d'hiver, à travers le rejet chimique de sérotonine (l'une des hormones du bonheur) et l'exposition au soleil.

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